दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी रक्तदाब व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे, आणि आरोग्य आणि निरोगीपणाचे तज्ज्ञ आकांस गवाच्या मते, सुसंगत आणि सावध सकाळची दिनचर्या जर आपण डोकेदुखी, मळमळ, थकवा किंवा चिंताग्रस्त सिम्पल सिंपल सिंपल सिंपल सिंपल सारख्या लक्षणांसह संघर्ष करीत असाल तर एक साधा आणि साध्या गोष्टींचा सामना केला तर तो एक साधा आहे. रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी नैसर्गिक पदार्थ आणि मनाच्या सवयींमध्ये रुजलेली गावाने शिफारस केलेली एक निरोगीपणा-केंद्रित मॉर्निंग पथ्ये येथे आहेत.
हेही वाचा: 5 दररोजचे पदार्थ जे उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात
रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी दिवस कसा सुरू करावा:
1. नारळाच्या पाण्याच्या 100 मिलीलीटरसह प्रारंभ करा
आपला दिवस ताज्या नारळाच्या एका लहान काचेने (सुमारे 100 मिली) सुरू करा. नैसर्गिकरित्या पोटॅशियम समृद्ध, नारळाचे पाणी रक्तदाबात रक्तदाब असलेल्या मुख्य खेळाडूंच्या शरीरात सोडियमची पातळी संतुलित करण्यास मदत करते. हे खनिज हृदयाच्या कार्यास समर्थन देते आणि रक्तवाहिन्या आराम करून गुळगुळीत रक्त प्रवाहास प्रोत्साहित करते. आपल्या सिस्टमला जागे करण्याचा हा एक सौम्य आणि हायड्रेटिंग मार्ग आहे.
मॅग्नेशियम बूस्टसाठी भोपळा बियाणे पाणी वापरून पहा
तेथे द्रुत परिणाम शोधत असल्याने, गावाने रात्रभर एका ग्लास पाण्यात भोपळ्याच्या बियाण्यांचा चमचा त्रास दिला. सकाळी, ओतलेले पाणी प्या आणि भिजलेल्या बियाणे चर्वण करा. भोपळा बियाणे मॅग्नेशियम समृद्ध असतात, रक्तवाहिन्या आराम करण्यासाठी आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी खनिज ज्ञान. ही सोपी प्रथा सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर निरोगी सवयी जोडल्या जातात.
एक कच्चा लसूण लवंगा खा
होय, हे कदाचित तेजस्वी असू शकते परंतु सकाळी कच्च्या लसूणच्या लवंगाचे सेवन करण्याचे फायदे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे. लसूणमध्ये अॅलिसिन, नैसर्गिक रक्त-निनिंग आणि वासोडिलेटरी गुणधर्म असलेले एक कंपाऊंड असते. याचा अर्थ असा की आपल्या रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि अभिसरण सुधारण्यास मदत करते, त्यातील बॉट उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी की आहे. खालच्या जाण्यापूर्वी लवंगाला किंचित चिरडणे या फायदेशीर संयुगे सक्रिय करण्यात मदत करू शकते.
हिबिस्कस चहासाठी आपली चाई स्वॅप करा
बर्याच जणांसाठी, मॉर्निंग चाई वाटाघाटी करण्यायोग्य आहे. परंतु आपण उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करत असल्यास, कदाचित त्या विधी टिकवून ठेवण्याची वेळ येईल. गावा नियमित कॅफिनेटेड चहा हिबिस्कस चहासह बदलण्याची शिफारस करतो. हा दोलायमान लाल ब्रेक कॅफिन-मुक्त आहे आणि अँथोसायनिन्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेला आहे जो रक्तवाहिन्या आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. आपला दिवस योग्य सुरू करण्यासाठी हा एक सुखदायक, हृदय-निरोगी पर्याय आहे.
आपल्या डाव्या बाजूला झोपा
अन्नाची टीप नसतानाही, हे सुबक जीवनशैली समायोजन आपल्या सकाळच्या कल्याणकारी रणनीतीमध्ये एक जागा पात्र आहे. आपल्या डाव्या बाजूला झोपायला दबाव कमी करण्यास मदत होते ही एक लहान शिफ्ट आहे जी ओव्हरलोरल आरोग्यास कारणीभूत ठरू शकते.
वाचा: हायपरटेन्शन आहारासाठी 8 सर्वोत्तम नाश्ता पर्याय
सावधगिरीची अंतिम नोंद
ही दिनचर्या सामान्य सल्ला देते आणि प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही. आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती असल्यास आपल्या नियमित-विवेकात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. आपले शरीर ऐका आणि आवश्यकतेनुसार सूचना सुधारित करा.
हा समग्र दृष्टिकोन हृदयाचे समर्थन करण्यासाठी साध्या जीवनशैलीतील बदलांसह अन्न शहाणपणाची जोड देते. सुसंगततेसह, हा आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा पौष्टिक भाग बनू शकतो. आपण उद्या सकाळी प्रयत्न कराल?
